入眠障害・睡眠障害の改善について解説

入眠障害・睡眠障害とはどんな症状か知っている人は少ないかと思います。一言に入眠障害・睡眠障害といってもどんな症状があるのかについて説明します。今回は気になる入眠障害・睡眠障害の改善について解説します。

入眠障害・睡眠障害の症状

入眠障害についての解説です。寝つきが悪い「入眠障害」何度も目が覚める「中途覚醒」早く目が覚める「早朝覚醒」ぐっすり寝た気がしない「熟睡障害」などがあります。これらをまとめて不眠症と呼んでおり、睡眠障害とも言います。

その中でも入眠障害は以前に比べて明らかに寝つきが悪くなった時のことです。寝たくても寝れない、早く寝なければいけないと焦れば焦るほど寝られなくなります。本人の意思は寝たいと思っても脳や体がなぜか寝ることをせず、その時間にだんだん苦痛を覚えていきます。一般的には眠りにつくのは平均30分程度だといわれています。睡眠障害は子供でも起きるといわれています。

入眠障害の改善

入眠障害を改善する方法はあるのか解説します。仕事などのストレスなのか、精神的ななにかを発症しているのかによって改善方法が変わってきます。ストレスは睡眠の天敵ですので、ストレス発散を心がけるといいです。それでもダメな場合は医者へ行き、医師の診察を受けると安心です。

睡眠障害の違い

睡眠障害は入眠障害以外にいくつか違う症状があります。そのどれに当てはまるのかを解説します。一般的には同じに見えますが、症状によって異なってきます。

中途覚醒

寝ている最中にトイレに行きたくなって起きるのはあります。しかし起きてしまったはいいものの中々寝付けない、何度も起きる、精神的につらい、といった症状が出てきましたら、これらは中途覚醒という睡眠障害の可能性があります。寝苦しい夜が続く夏などは暑くて寝れない、ということもあります。寝苦しい夜だけ寝つきが悪い場合はそこまで深く考えなくても大丈夫です。

早朝覚醒

早朝覚醒は以前に比べて明らかに早起きしている症状です。以前は目覚まし時計が鳴る前後で起きていたはずが、目覚まし時計などが鳴るよりずっと前に起きてしまい、再び眠れないことです。どれくらい早い時間で起きてしまうかは個人の起きる時間によって異なります。気になるようでしたら医師の診察を受けてみるといいです。

熟睡障害

こちらはぐっすりと時間をかけて寝たはずなのに寝た気がしない、といった症状です。疲れがとれておらず、眠った気がしないのです。睡眠時間を長くしても効果がなければ短くしてみると案外すっきりする可能性もあります。

睡眠障害の改善

医者にかかる前にまずは生活リズムを改善してみることをお勧めします。交感神経という神経が興奮してしまうと眠ることはより難しくなります。寝る前のカフェインを控えたり、辛い物を控えたりするのもおすすめです。寝る前にテレビやスマホといって光を浴びるのもやめるといい睡眠につながります。神経が興奮するのを抑えられれば自然と眠りにつくことができるはずです。

まとめ

入眠障害・睡眠障害の改善についての解説についてのまとめです。決して一人では抱え込まずに、医師への診察が大切です。精神的苦痛を感じていなければいそぐ必要はありませんが、ほおっておけば症状はどんどん悪化していき、注意が必要になってきます。早めに改善すれば精神的にも安定します。